طرق لتخسيس البطن
1. تناول المزيد من الأليافالخضار الورقى والحبوب الكاملة والبقوليات جميعها جيدة للتخلص من الدهون التى تستقر فى اعماق بطنك وتسمى الدهون الحشوية وتعد اخطر نوع لأنها يمكن أن تلتف حول الاعضاء الرئيسية بما فى ذلك الكبد والبنكرياس والكلى
2. التحقق من الدهون
الحد من الدهون المشبعة المستخلصة من الأغذية الحيوانية وجوز الهند وزيت النخيل والالبان كاملة الدسم
لابد من التحقق من مكونات الغذاء لمعرفة عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون فيها وتناول الدهون المناسبة لك مثل المستخلصة من النباتات أو الأسماك ( السلمون / التونة تحتوى على اوميغا 3 )
3. النوم الكافى
النوم أقل من 5 ساعات قد يسبب المزيد من الدهون ولكن النوم كثيرا قد يتسبب أيضا فى نفس المشكلة عليك بالنوم من 6_ 8 ساعات باليوم
اذا كنت لا تنام كثيرا وتعانى الأرق حاول الذهاب الى السرير فى وقت باكر قليلا وابعد الأجهزة الإلكترونية عنك
4. المحافظة على الهدوء
يمكن للضغط أن يجعلك تاكل المزيد من الدهون والسكريات ويعطى إشارة لهرمون الكورتيزول إلى تعزيز الدهون فى البطن والاجهاد أيضا يمكن أن يجعلك تنام ولا تمارس التمارين الرياضية لابد من الاسترخاء وممارسة الرياضة التى تساعد على التخلص من دهون البطن
5. إعادة التفكير فى مشروبك
الماء هو الخيار الأفضل الذى عليك اتباعه ويمكنك تناول كاس صغير من المشروبات المفضلة لديك
6. تجنب التدخين
التدخين يجعلك أكثر عرضة لتخزين الدهون فى البطن إضافة إلى أنه يزيد احتمال الإصابة بمرض السكرى و امراض القلب والرئة
7. انقاص الوزن
لابد من اتباع نظام غذائي سليم وصحى حتى نصل الى الجسم المتناسق
8. اجراء بعض التغييرات
اتباع عادات للطعام صحية إضافة إلى ذلك ممارسة الأنشطة و الرياضة وإدخالها إلى نظامك اليومى
نصائح مهمة اوى للحصول علي جسم مثير
1- إفطرى فطار صحى ويكون اول ماتصحى قبليه كوبايه الميه بمعلقه العسل بنص ساعة2- نشرب مياه كتييييير 3 لتر على مدار اليوم
3-تمنعى أى مشروبات غازيه نهائى حتى فى اليوم الفرى
4-تمنعى اى نشويات بعد الساعه 7 بليل
5- متسهريش بعد 12 بليل
6-اتعودى تأكلى براحه ومتقفليش بطنك على الاخر
7- العشا زبادى خالى الدسم عليه نص ليمونه ومعلقه قرفه وكوبايه مياه دى وجبه بتشتغل على دهون البطن بس
8 - لو هتتمرنى بطن فى البيت مش كل يوم يبقى يوم ويوم خفيف كده اول ماتصحى
9-ياريت مفيش اكل سريع ولو لازم يبقى مره بس في الاسبوع ومش بليل
10 -مفيش سكريات خالص السكر بتاعك من فاكهه او سكر دايت ولو حاجه حلوه تبقى خفيفه جدا
11 - كوبايه قرفه مع زنجبيل بدون سكر بعد كل وجبة
12- ابدئى اكلك بالسلطه وراها البروتين زى الفراخ او اللحمه او السمك وراها النشويات الرز او المكرونه
13 - اكلك كله بزيت زيتون